dieta 30 dni

1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3,5 roku 6. DIETA: staram sie pilnowac miche :) -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś 100 metki, w kwietniu PH 8. TRENING: 4x Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] jakoś źle na moją redukcję 1 dzień free) wtedy zlądowało w moim bebechu, oczywiście nie jadłem żadnych słodyczy, zjadłem całego kurczaka i paczkę musli To moja przykładowa dieta: 8.30- 2 jaja gotowane 131 kcal, 12 g. białka, 9 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów -Trening (aeroby) 10.00- Jogurt naturalny 200g+ 30g płatki owsiane+ 20g migdały+ [...]

Witam! Na forum jestem zupełnie nowy z zamiarem... właśnie: Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i podjąć sensowną dietę redukcyjną. Mam 17 lat od paru ładnych gram w piłkę w klubie i oczywiście uczę sie w LO. Od razu pojawia sie parę pytań. Treningi w klubie na razie pewnie 1 raz w tygodniu. Jak sie zrobi cieplej i będą przygotowania do sezonu [...]

Witam. Chcę przedstawić wam dietę jeśli ktoś może ja skrytykować podpowiedzieć zachęcam !. Dieta ma założenie ograniczyć węgle na redukcji. Biegam z rana na pusty żołądek i siłownia o godz. 15:30 + aeroby 30 min 5 dni w tygodniu. 1. Posiłek ( około 70g białka, 20g tłuszczy, 10g węgli) -1 jajko całe, 2 białka (gotowane) - serek wiejski 200g - łyżka [...]

[...] przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli i o ile pamietam 200g tluszczu byla to dieta ustalona przez kumpla kulturyste ktora na niego dzialala a na mnie nie. Mysle ze to dlatego ze mamy inne organizmy. Bralem jedzienie ze soba do szkoly w ktorej jestem [...]

WIEK: 33 2. WAGA: 94 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 98 na czczo 102 na wieczór rozciągliwe :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: ogólnie bilans kaloryczny jest na minus nie ważę michy bardziej skupiam się na białku min. 3g na /kg -białko:3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Jak zmaksymalizowac redukcję na 3 tyg ? Wydaje mi się że to zbyt mało czasu żeby osiągnąć widoczne efekty na standardowej diecie redukcyjnej. Crash diets to w większości utrata wody, hmmm chyba nawet rapid fat loss ( znam orginał, niby wszystko sensownie, ale pachnie mi dietą dla grubych amerykanów, którzy łykną wszystko ) Kcal mam na plusie, [...]

Dzień dobry! Płeć : Male Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, wyciągi Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : nadszarpnięty kręgosłupa po wypadku muszę [...]

[...] dałem 1.1 - rano naczczo 30min rowerka i siłka jak mijają zakwasy..Kalorie rozbiłem tak: g/kg gram kcal Bialko 2 160 640 Wegle 0,375 30 120 Tluszcze1,8 150,22 1352 No i dieta - do oceny/poprawy ... Jajecznica z 3 jaj całych 180g 22,5 19,26 1,8 Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 Masło 5g 0,035 4,125 0,035 Ser Gouda 100g 27,9 22,9 0 Oliwa z oliwek 30g 0 [...]

Witam wszystkich, Wiek - 30lat 97kg/179cm Staż treningowy - 10 miesięcy Cel cyklu - redukcja do 90kg (wiem, wiem, nie waga jest najważniejsza) Stosowane już wcześniej suplementy - białko, kreatyna, TT, L-Arginina Stosowane wcześniej spalacze - brak Ilość dni wolnych od kreatyny - 30 Dieta - ze względu na pracę nie jestem w stanie trzymać ścisławj [...]

Bry. Mam 16 lat, ważę 65kg, mam 182cm wzrostu. Oto dieta, chciałbym zobaczyć Wasze opinie, co jest źle, do poprawki itd.:) Posiłek I(6:00): - Jajecznica z 5 jajek z cebulą/czosnkiem; - 3 kromki chleba (bez żadnych dodatków); 40g białka - 35g tłuszczu - 70g węgli 160kcal + 315kcal + 280kcal = 755kcal Posiłek II(9:00-11:00): - 2 bułki [...]

[...] stosowac zeby spalic tluszcz i zbedne kilogramy w dalszym etapie redukcji, jakie cwiczenia na brzuch stosowac oraz w jakie suplementy sie zaopatrzyc. Moja dotychczasowa dieta wyglada tak: 1 sniadanie (godzina 7:20-8:50) 30 gram platkow (nestle) 200 ml mleka 0.5% 1 jajko 2 sniadanie (g. okolo 12) jakis chleb (ciemny) 1 jajko pomidor lub [...]

Temat może być dosyć nietypowy, bo cel trochę z dupy, sztuka dla sztuki Mianowicie do 1 czerwca powinienem się podciągnąć 25 razy. Trener kazał Cel może trochę z dupy, ale czemu nie, lubię wyzwania Aktualnie staram się trenować 4-5 razy w tygodniu. Priorytetem jest Muay Thai na godziny poranne (dwugodzinny intensywny trening, wytrzymałość [...]

[...] w siadzie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - unoszenie tułowia z opadu - martwy ciąg - wznoszenie barków (szrugsy) Do każdego dnia oczywiście A6W Teraz dieta... I posilek (godz 8.00) - płatki owsiane 200g - orzechy 50 g - 3 jajka 210 g - 2 jabłka II posiłek (11.00) - jogurt 300 g - tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z [...]

Siemanko. Mialem pol-zimowa przerwe z silownia teraz chce wrocic do cwiczen. Trenuje boks 3x w tygodniu, jak to jest z tymi obwodami? Moge 1 dzien w tygodniu miec obwody (oczywiscie silownia w dni wolne od treningu), a pozostale dni normalny trening na mase, badz na sile? To jest ten 1 dzien z obwodami: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie [...]

Witam, nie bede sie rozpisywal. Naczytalem sie mase informacji o dietach, doborze skladnikow z uwzglednieniem odpowiednich proporcji miedzy bialkiem, tluszczem i weglowodanami. Problem w tym, ze wiekszosc diet podawanych rowniez tu na forum zaklada, ze albo chcemy zwiekszyc mase albo schudnac. Moj problem polega na tym, ze chce przytyc na mase [...]

Witam planuje zacząć ćwiczyć i oczywiście zacząłem od czytania co i jak. Dowiedziałem się ze bardzo ważna jest dieta wiec zacząłem od ustalania co powinienem jeść. Przeczytałem kilka artykułów i widzę ze czasem jeden mówi coś innego niż drugi i o to właśnie chce zapytać. Po pierwsze wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie(ze wzoru który jest [...]

[...] przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli i o ile pamietam 200g tluszczu byla to dieta ustalona przez kumpla kulturyste ktora na niego dzialala a na mnie nie. Mysle ze to dlatego ze mamy inne organizmy. Bralem jedzienie ze soba do szkoly w ktorej jestem [...]

Po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek [...]